明明有屎意，但就是拉不出来，相信很多人都有过便秘的经历，也相信经常便秘的人尝试过不少缓解便秘的方法。其实，便秘的时候，做一个动作就能轻松排便，下面就让小编来和大家分享一下，便秘一个动作立马排便，总是便秘的朋友完全可以尝试一下，非常有用。

便秘一个动作立马排便

1、平躺双手抱膝1分钟

这个动作的要领就是，整个人平躺下来，然后双手抱住自己的膝盖，让大腿根压向腹部，坚持1分钟，可以有效的帮助排便，如果经常便秘的话，那就每天都做这个动作，坚持的时间可以拉长一点。

2、分腿深蹲10分钟

分腿深蹲的动作要领是，整个脚掌要在深蹲的过程中平整的抓在地面上，不能有踮脚动作，而且双腿要尽可能的打开。在身体全部蹲下来之后，腰部先向前移动，然后在向后移动，之后保持蹲下姿势，腰分别向右向左大幅度移动，整个动作重复5遍。

3、臀桥

这个就比较简单，腹部发力，做一个标准的臀桥，坚持30秒。

4、脚背交叠坐在脚后跟上

这个动作的要领是，脚背交叠，之后屁股坐在脚后跟上，就像日本女生的坐姿一样，坚持几分钟，刚开始的时候脚部会有痛感，这是正常的。

5、猫式伸展20分钟

如果家里有猫的话，可以模仿小猫咪伸展时的动作，趴在瑜伽垫子或者床上坚持20分钟，经常便秘的朋友可以每天都做这个动作，同时和上面的动作搭配，这样促进排便的效果会更好。

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