虽然俗话说减肥是“三分吃七分练”,但是如果吃的东西没有达到标准的话,再怎么练习也是没有效果的。下面我们就来一起看看减肥食谱一周瘦10斤科学减肥吧。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
先说减肥食谱的原则:每天饮食总量要适中,不要暴饮暴食,每餐食物的热量和营养成分要均衡,多吃蔬菜水果,以低脂、低糖、高纤维、高蛋白为主。
1、周一:
早餐:燕麦片+无糖豆浆+半个西柚+一份香蕉
午餐:酸辣土豆丝+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:红烧茄子+糙米饭+一份清蒸鲈鱼+一份蔬菜沙拉
2、周二:
早餐:全麦面包+鸡蛋+半个西柚+一份苹果
午餐:清炒芦笋+糙米饭+一份烤鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:红烧豆腐+糙米饭+一份水煮鱼+一份蔬菜沙拉
3、周三:
早餐:酸奶+半个西柚+全麦面包+一份蛋白质酸奶
午餐:糖醋排骨+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:清蒸鸡蛋羹+糙米饭+一份红烧牛肉+一份蔬菜沙拉
4、周四:
早餐:燕麦片+无糖豆浆+半个西柚+一份香蕉
午餐:糖醋鱼+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:红烧豆腐+糙米饭+一份清蒸鲈鱼+一份蔬菜沙拉
5、周五:
早餐:全麦面包+鸡蛋+半个西柚+一份苹果
午餐:清炒芦笋+糙米饭+一份烤鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:水煮肉片+糙米饭+一份红烧茄子+一份蔬菜沙拉
6、周六:
早餐:酸奶+半个西柚+全麦面包+一份蛋白质酸奶
午餐:糖醋排骨+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:红烧豆腐+糙米饭+一份水煮鱼+一份蔬菜沙拉
7、周日:
早餐:燕麦片+无糖豆浆+半个西柚+一份香蕉
午餐:糖醋鱼+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐:清蒸鲈鱼+糙米饭+一份红烧牛肉+一份蔬菜沙拉
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